Diet protein untuk penurunan berat badan: menu terperinci untuk setiap hari

Tidak semua orang tahu apa itu diet protein. Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, menetapkan matlamat, tetapi tertanya-tanya diet mana yang sesuai untuk anda? Anda telah mendengar banyak tentang kopi, buah-buahan, karbohidrat, diet protein, tetapi apakah itu dan dengan apa anda "makan"? Kami akan menganalisis secara terperinci semua jenis diet protein. Selepas itu, ia akan menjadi jelas kepada anda sama ada patut mencuba diet protein untuk menurunkan berat badan atau tidak.

Protein, lemak dan karbohidrat

Penggunaan protein, lemak dan karbohidrat yang betul dalam nisbah yang betul adalah asas diet yang sihat. Selalunya hari ini, orang tidak menyedari betapa diet mereka tidak memenuhi norma dan peraturan gaya hidup sihat. Mereka mula faham dan ternyata diet itu terdiri daripada hampir 60% daripada semua jenis "sampah makanan". Seseorang percaya bahawa potong dan sosej adalah daging, dan mayonis ringan hanyalah sos yang tidak berbahaya, dan adalah baik jika beratnya hanya diam, dan tidak terbang dengan cepat. Oleh itu, mari kita segera memikirkan apa yang berguna dan apa yang tidak.

tupai

Ini adalah bahan binaan badan kita, yang memastikan pembentukan korset otot. Protein boleh didapati dalam kedua-dua makanan haiwan (cth makanan laut, daging, ayam, telur, produk tenusu) dan makanan tumbuhan (cendawan, kacang, produk soya, kekacang). Makanan ini akan berada dalam menu diet protein untuk penurunan berat badan yang sangat cepat.

Lemak

Jika protein adalah pembina, maka lemak adalah sumber tenaga. Kuku yang sihat, kuat, rambut yang cantik, tentu saja, hasil daripada makan makanan yang kaya dengan lemak. Tetapi akan ada satu kenyataan kecil: tidak semua lemak begitu baik. Mari membahagikannya secara bersyarat kepada berguna dan berbahaya.

Yang pertama termasuk minyak ikan, minyak zaitun dan biji rami, ekstrak minyak dari kacang, biji. Untuk berbahaya - lemak susu (produk tenusu) dan daging haiwan. Dalam menu diet protein untuk penurunan berat badan yang disediakan untuk minggu ini, mereka juga akan dimasukkan, tetapi dalam kuantiti yang berbeza.

Karbohidrat

Sudah tentu, ia adalah sumber tenaga. Karbohidrat adalah kompleks dan mudah. Yang pertama termasuk bijirin: soba, beras, barli mutiara, serta pasta, tetapi terutamanya dari gandum durum. Semua gula-gula, pastri akan "pergi" ke yang kedua: roti, penkek, kek, gula-gula dan banyak lagi.

Diet protein akan termasuk protein, lemak, dan karbohidrat. Adalah penting untuk mengetahui: bahagian utama, tentu saja, akan menjadi makanan protein, dan ia akan berasal dari tumbuhan atau haiwan, terpulang kepada anda.

Mempunyai menu terperinci pemakanan protein untuk penurunan berat badan untuk setiap hari, lebih mudah untuk menahan semua kepayahan diet. Anggaran diet disediakan dalam jadual di bawah.

Hari dalam seminggu	Sarapan pagi	Snek	makan malam	Snek	makan malam
isn.	Roti bakar dengan dada ayam dan salad, telur rebus tanpa kuning telur + kopi hitam (tanpa susu dan gula)	Salad sayur	Fillet dada ayam panggang dengan salad sayuran	Yogurt rendah lemak + epal	Stik dada ayam dengan sayur rebus
Tue	Telur hancur (putih sahaja) + bayam	limau gedang	Salad sayur dengan udang, kopi hitam + batang lobak merah	Yogurt minum rendah lemak	Salmon fillet dengan sayur-sayuran rebus
Rabu	Keju kotej tanpa lemak + sesudu madu, kopi hitam + telur rebus tanpa kuning telur (2 keping)	Jingga	Daging ayam belanda (bakar) + salad sayuran	Yogurt rendah lemak + epal	Dada ayam rebus + sayur rebus
Kha.	Telur dadar protein bayam + kopi hitam + roti bakar bijirin penuh dengan dada ayam dan salad	epal	Sup lentil (hidangan hendaklah 200 gram) + roti bakar bijirin penuh	Keju skim	Dada ayam rebus dalam sos tomato + sayur segar
Jum.	Keju kotej tanpa lemak + epal (boleh diparut) + kopi hitam dan sepasang telur rebus tanpa kuning telur	Kopi hitam + batang lobak merah	Mee bijirin penuh (150 gram) + keju tauhu + sayur-sayuran	yogurt rendah lemak	Dada ayam bakar + sayur
Sab.	Oat di atas air (60 g) + telur rebus tanpa kuning telur + kopi hitam	limau gedang	Salad dengan makanan laut rebus + roti bakar bijirin penuh	Yogurt minum rendah lemak	Isi zander kukus + sayur rebus
Matahari.	Telur dadar dengan bayam (mungkin dengan kuning telur) + kopi hitam	buah pir	Mee ayam dalam sup dada (bahagian 250 g) + salad sayuran segar	Kopi hitam + batang lobak merah	Dada ayam bakar + sayur kukus

Diet protein untuk penurunan berat badan dengan menu sedemikian selama seminggu akan menjadi dorongan yang sangat baik untuk mempercepat metabolisme dan tidak akan membiarkan anda kelaparan.

Bagaimana untuk mengira jumlah makanan yang diperlukan

Pengiraan pada contoh orang yang mempunyai berat 60 kg. Jumlah protein yang diperlukan ialah 2 gram setiap kg berat badan. Jadi, mendarabkan 60 kg dengan 2 gram, anda mendapat 120 gram protein yang diperlukan setiap hari. Bergantung pada jenis protein, jumlah makanan yang diperlukan juga akan dikira.

Berikut ialah jadual produk protein yang digunakan dalam menu, untuk mengira jumlah yang diperlukan dengan mudah.

Jenis makanan berprotein	Bilangan gram protein setiap 100 g berat produk
Dada ayam	23. 6
Payudara Turki	30. 1
Putih telur ayam	sebelas
udang	18. 3
Ikan salmon fillet	dua puluh
Keju skim	sepuluh
kupang	23. 8
keju tauhu	sepuluh
Pike perch fillet	18. 6
sotong	lima belas

Kami tidak mengira sayur-sayuran, kami makan dalam kuantiti tanpa had. Agar diet protein menjadi sangat berkesan, anda perlu minum 1. 5 atau bahkan 2 liter air tulen setiap hari. Mengenai sup dan hidangan karbohidrat, menu menunjukkan jumlah yang mesti dimakan pada satu masa.

Pilihan seterusnya untuk diet protein boleh menjadi apa yang dipanggil penggantian protein dan karbohidrat, atau BUCH.

Bagaimana untuk menukar protein dan karbohidrat

Penggantian protein-karbohidrat adalah diet protein yang agak berkesan untuk penurunan berat badan. Maksudnya terletak pada penggunaan konsisten produk protein dan karbohidrat dalam diet. Pada hari protein, badan mula mengalami defisit tenaga yang agak kuat dan akan menghasilkannya dengan membakar lemak badan, tetapi untuk mengelakkan kemasukan "mod kecemasan" dengan diet protein, karbohidrat ditambah untuk menambah semua rizab tenaga.

Pergantian ini tidak menimbulkan rasa lemah, tidak menyebabkan pening dan agresif. Diet mudah, berat badan turun secara beransur-ansur.

Menu untuk minggu ini berbeza daripada diet protein biasa kerana pada hari tertentu anda boleh makan sama ada protein atau karbohidrat. Satu-satunya perkara yang kita akan menambah makanan secara berterusan adalah lemak, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil, diperlukan hanya untuk mengekalkan proses metabolik dalam badan. Diet protein sedemikian untuk penurunan berat badan dengan menu harian di bawah boleh menjadi agak menarik dan lazat.

Contoh menu untuk BUCH

Diet diet protein untuk penurunan berat badan dengan karbohidrat dan protein berselang-seli kelihatan seperti ini:

isn. (hari protein):

• sarapan pagi: keju kotej tanpa lemak (200 g) dengan kayu manis (pilihan) + kopi hitam;
• snek: telur dadar putih telur dengan bayam dan makanan laut rebus;
• makan tengah hari: fillet tuna dengan sayur-sayuran rebus + timun segar dan salad saderi;
• snek: batang lobak merah dan batang saderi + kopi hitam;
• makan malam: salad hangat dengan makanan laut.

Tue(hari protein):

• sarapan pagi: putih telur hancur dengan bayam + kopi hitam;
• snek: telur rebus tanpa kuning telur + susu panggang yang ditapai (120 ml);
• makan tengah hari: fillet dada ayam panggang + sayur rebus + salad timun segar dan tomato;
• snek: yogurt semulajadi (120 ml) + epal atau pir;
• makan malam: isi dada ayam panggang + sayur rebus + timun segar dan salad tomato.

Rabu(hari karbohidrat):

• sarapan pagi: oatmeal (60 g) dengan satu sudu madu + kopi hitam;
• snek: roti bijirin penuh tanpa gula tambahan (tidak lebih daripada 50 g);
• makan tengah hari: mi soba (150 g) + sayur-sayuran rebus;
• snek: zucchini rebus (200 g);
• makan malam: beras perang atau perang (100 g) dengan sayur-sayuran rebus + timun segar dan salad tomato.

Kha. (hari protein):

• sarapan pagi: keju kotej rendah lemak (200 g) dengan kayu manis (pilihan) + kopi hitam + telur rebus tanpa kuning;
• snek: susu panggang yang ditapai (120 ml);
• makan tengah hari: salad hangat dengan tuna;
• snek: batang lobak merah dan batang saderi + kopi hitam;
• makan malam: fillet tuna kukus dengan sayur-sayuran.

Jum. (hari protein):

• sarapan pagi: telur dadar putih telur disebat dengan bayam + kopi hitam;
• snek: yogurt asli rendah lemak (120 ml) + epal;
• makan tengah hari: fillet dada ayam panggang + salad sayuran segar;
• snek: batang lobak merah dan batang saderi + kopi hitam + telur rebus tanpa kuning;
• makan malam: dada ayam panggang + sayur rebus + salad sayuran segar.

Sab. (hari karbohidrat):

• sarapan pagi: oatmeal (60 g) dengan segenggam buah beri + kopi hitam;
• snek: salad buah epal, pir dan oren;
• makan tengah hari: mi udon (150 g) dengan sayur-sayuran;
• snek: roti bijirin penuh (tidak lebih daripada 50 g) + kopi hitam;
• makan malam: beras perang atau perang (100 g) dengan sayur-sayuran.

Matahari. (hari protein):

• sarapan pagi: keju kotej rendah lemak (200 g) + telur rebus tanpa kuning telur + kopi hitam;
• snek: susu panggang yang ditapai (120 ml);
• makan tengah hari: fillet dada ayam dengan sayur-sayuran rebus + timun segar dan salad tomato;
• snek: batang lobak merah + kopi hitam;
• makan malam: fillet dada ayam belanda kukus dengan sayur-sayuran.

Untuk kemudahan mengira produk, anda boleh menggunakan jadual yang sama seperti dalam menu di atas:

Jenis makanan berprotein	Bilangan gram protein setiap 100 g berat produk
Dada ayam	23. 6
Payudara Turki	30. 1
Putih telur ayam	sebelas
udang	18. 3
Ikan salmon fillet	dua puluh
Keju skim	sepuluh
kupang	23. 8
keju tauhu	sepuluh
Pike perch fillet	18. 6
sotong	lima belas
Ikan tuna	22. 3

Pengiraan dibuat hanya untuk protein, kami tidak mengira sayur-sayuran, untuk seluruh kategori produk, jumlah dalam gram ditunjukkan secara langsung pada menu. Peraturan untuk minum air tetap sama - 1. 5 liter air sehari, dan sebaik-baiknya 2 liter.

Menu diet protein yang disediakan tidak diingini untuk diubah suai, tetapi perlu mematuhi perintah yang ditentukan dalam hari dan makanan.

Prasyarat: semasa perut kosong, ambil 1 sudu besar minyak biji rami, kemudian baru bersarapan.

Adalah disyorkan untuk mematuhi diet protein ini selama tidak lebih daripada 21 hari, maka anda boleh mengekalkan penggantian hari karbohidrat dan protein, tetapi dalam mod yang sangat "jimat": ini bermakna, setelah menyebarkan keupayaan metabolik badan, ia dibenarkan mengambil makanan karbohidrat pada hari protein dan protein - pada karbohidrat dalam kuantiti yang kecil.

Di kalangan pembaca mungkin ada yang ingin mendapatkan hasil segera dari diet. Ini hanya boleh dilakukan dengan pemotongan: diet protein tinggi untuk penurunan berat badan. Pilihan diet ini akan membuahkan hasil dengan cepat, tetapi ada satu "tetapi": diet sedemikian berbahaya untuk perubahan sepantas kilat dalam metabolisme semula jadi dan melibatkan akibat yang berkaitan dengan kemungkinan penambahan berat badan yang cepat selepas meninggalkan diet, dengan kehilangan besar makro dan mikronutrien, gangguan usus, dsb.

Menu pengeringan termasuk produk yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak mencukupi untuk mengekalkan fungsi badan yang betul secara keseluruhan. Selalunya, atlet yang bersiap sedia untuk pertandingan beralih kepada jenis diet protein untuk penurunan berat badan. Ia agak sukar dan kategorikal, diet sangat terhad dan membosankan, jadi risiko kerosakan meningkat dengan ketara, dan anda perlu bersedia untuk ini.

Produk pengeringan

Menu diet protein untuk penurunan berat badan sepanjang minggu:

• Sarapan pagi: fillet ayam rebus + soba rebus (80 gram) + kopi hitam, atau fillet ikan kod + soba rebus + kopi hitam.
• Snek: sepasang timun.
• Makan tengah hari: fillet ayam panggang dengan sayur-sayuran atau fillet ikan kod panggang dengan sayur-sayuran.
• Snek: salad sayuran (timun segar, saderi, salad), tomato tidak dibenarkan.
• Makan malam: fillet ayam panggang dengan sayur-sayuran atau fillet ikan kod panggang dengan sayur-sayuran.

Dengan jenis diet protein ini, kedua-dua makanan panggang dan kukus dibenarkan. Anda tidak boleh menggoreng!

Dalam menu protein, ia boleh diterima untuk menggantikan produk utama dengan fillet ayam belanda, serta untuk jenis ikan rendah lemak jika anda tidak makan daging. Sekali lagi, kami perhatikan bahawa diet ini agak melampau dan sesuai untuk maksimum 10-14 hari (menu untuk penurunan berat badan mesti digunakan dari atas). Apabila mengamalkan diet protein ini untuk penurunan berat badan, anda perlu menilai semua risiko dengan bijak.

Diet doktor Perancis Pierre Dukan

Diet protein ini dibahagikan kepada beberapa peringkat, di mana terdapat empat secara keseluruhan:

1. Serang.
2. Pelayaran.
3. Penyatuan.
4. Penstabilan.

Seterusnya, contoh diet protein untuk penurunan berat badan dengan menu selama seminggu akan diberikan, dan kini dengan lebih terperinci mengenai peringkat:

1. Serang

   Peringkat pertama dan paling sukar dalam diet. Tempat utama dalam diet diduduki oleh produk protein, dengan pengecualian 1. 5 sudu besar dedak oat setiap hari, serta bawang, bawang putih dan rempah ratus. Bilangan hari dalam "serangan" ditentukan oleh jumlah berat badan berlebihan:

   Berat badan berlebihan	Jumlah hari
   Sehingga 5 kg	1-2
   5 hingga 10	3-5
   Lebih daripada 10	5-7

2. Pelayaran (bergantian)

   Ini berbeza daripada peringkat pertama di mana sayur-sayuran (mana-mana yang bukan berkanji) ditambah kepada diet, dan hari protein akan bergantian dengan hari protein-sayuran mengikut skema: 1 selepas 1 hari, 3 selepas 3 atau 5 selepas 5, tetapi dengan berat badan berlebihan melebihi 10 kg skim gantian akan menjadi hanya 5 dalam 5 hari. Pada peringkat ini, anda perlu mengambil 2 sudu besar dedak oat setiap hari.

   Tempoh peringkat ditentukan oleh bilangan kilogram yang dijatuhkan dalam 1 peringkat, contohnya, jika 1 kg "ditinggalkan", maka tempohnya ialah 10 hari, jika 2 kg, maka 20 hari, dsb.

3. Penyatuan (consolidation)

   Tahap ketiga diet adalah perlu untuk menyatukan berat badan yang dicapai. Satu hari seminggu kekal protein tulen. Kini anda boleh menambah sejumlah kecil kentang, pasta dan nasi ke dalam diet (tetapi tidak lebih daripada 2 hari seminggu), dan makan satu buah setiap hari (kecuali ceri, anggur dan pisang). Anda juga boleh makan apa-apa produk yang dihargai (walaupun gula-gula) 2 kali seminggu, tetapi hanya sebagai ganti salah satu hidangan.

   Tempoh peringkat dikira sama dengan yang sebelumnya: jika 1 kg "kiri", maka kami mematuhi peringkat ini selama 10 hari, jika - 2 kg, maka 20 hari, dsb.

4. Penstabilan

   Pada peringkat keempat, berat yang diingini sudah ditetapkan dan perlu kembali ke diet biasa. Sepanjang tempoh diet protein ini, tingkah laku makan sebelumnya benar-benar berubah, terdapat pemahaman tentang makanan yang boleh dan harus dimasukkan ke dalam diet, dan yang mana lebih baik untuk dielakkan.

   Makanan protein dan sayur-sayuran harus banyak, tetapi tepung dan gula-gula harus disimpan di bawah kawalan khas. Kriteria utama yang akan membantu apabila meninggalkan diet ialah: memerhatikan satu hari protein setiap minggu, makan tiga sudu dedak oat setiap hari, berjalan dan minum cecair yang mencukupi, kira-kira 1. 5 liter air.

Perkara yang paling luar biasa tentang diet ini adalah hakikat bahawa kilogram yang hilang tidak akan kembali jika anda mengikuti 4 peraturan asas yang dinyatakan di atas. Satu lagi aspek positif diet protein ini untuk penurunan berat badan ialah menu untuk minggu ini direka secara bebas, kerana tidak ada sekatan pada saiz bahagian. Mematuhi pelan pemakanan sedemikian agak mudah dan selesa, pertama sekali secara psikologi, dan data matematik juga tidak akan berguna.

Diet protein mengikut Dukan dengan menu selama seminggu: peringkat pertama

3 hari untuk dipilih (dengan ikan, makanan laut, ayam), kerana tempoh hari protein ditentukan oleh jumlah berat badan berlebihan, semua orang akan memilih menu yang sesuai untuk diri mereka sendiri dan untuk bilangan hari yang diperlukan:

1. ikan:
   • 1. 5 sudu besar dedak oat + telur rebus tanpa kuning telur + kopi hitam;
   • yogurt tanpa lemak;
   • tenggiri kukus;
   • telur rebus tanpa kuning;
   • ikan tenggiri kukus.
2. Makanan laut:
   • 1. 5 sudu besar dedak oat + keju kotej tanpa lemak + kopi hitam;
   • telur rebus tanpa kuning;
   • makanan laut rebus;
   • yogurt tanpa lemak tanpa bahan tambahan;
   • makanan laut rebus.
3. daging:
   • 1. 5 sudu besar dedak oat + telur rebus tanpa kuning telur + kopi hitam;
   • yogurt lembut tanpa lemak;
   • paha ayam rebus;
   • putih telur hancur;
   • daging steak.

Fasa kedua

Memandangkan peringkat kedua akan terdiri daripada protein berselang-seli dan hari protein-sayuran, yang baik untuk penurunan berat badan, peringkat diet protein ini akan menggunakan menu dua hari berulang setiap minggu.

Hari	Sarapan pagi	Snek	makan malam	Snek	makan malam
Protein	2 sudu besar dedak oat + telur dadar putih telur yang dipukul + kopi hitam dengan susu skim	Yogurt tanpa lemak semulajadi tanpa bahan tambahan	Fillet dada ayam panggang	Telur rebus tanpa kuning	Fillet dada ayam panggang
Protein-sayur	2 sudu besar dedak oat + telur dadar putih telur disebat dengan bayam + kopi hitam kayu manis	Salad timun dan saderi dengan tauhu	Fillet ikan kod bakar + sayur kukus (zucchini, kacang, brokoli)	Batang lobak merah + kopi hitam dengan susu skim	Fillet ikan kod bakar + sayur kukus (zucchini, kacang, brokoli)

Peringkat ketiga

Pergantian hari protein dan sayur-sayuran pada peringkat ini berhenti dan pelan pemakanan menjadi mingguan semula. Bergantung pada tempoh pentas, minggu akan diulang dalam kitaran: penuh atau tidak lengkap, iaitu, jika peringkat anda adalah 10 hari, maka menu untuk minggu itu digunakan, ditambah 3 hari, jika 20 hari - 2 minggu penuh dan satu 6 hari.

Hari dalam seminggu	Sarapan pagi	Snek	makan malam	Snek	makan malam
isn.	2. 5 sudu besar dedak oat + telur rebus (mungkin dengan kuning) + kopi hitam dengan susu skim	Yogurt lembut rendah lemak + epal	Nasi perang + paha ayam + sayur segar (timun, saderi)	Batang Lobak Merah + Telur Telur Dadar + Kopi Hitam dengan Susu Skim	Batang drum ayam + sayur-sayuran kukus (brokoli, pucuk Brussels, lobak merah, zucchini, terung)
Tue	2. 5 sudu besar dedak oat + telur dadar bayam putih + kopi hitam dengan susu skim	Pear dengan keju kotej tanpa lemak	Stik daging lembu + sayur-sayuran kukus (brokoli, kembang kol, pucuk Brussels, lobak merah, kekacang)	Telur rebus dengan timun	Stik daging lembu + sayur-sayuran kukus (brokoli, kembang kol, pucuk Brussels, lobak merah, kekacang)
Rabu	2. 5 sudu besar dedak oat + telur dadar putih telur yang dipukul + kopi hitam dengan susu skim	Yogurt semulajadi tanpa lemak tanpa bahan tambahan	Potongan daging lembu	Telur rebus tanpa kuning	Potongan daging lembu
Kha.	2. 5 sudu besar dedak oat + telur dadar putih telur disebat dengan bayam + kopi hitam dengan susu skim	Sesuatu yang lazat (pilihan)	Halibut salai + sayur kukus (kentang, brokoli, kubis)	Kesemak dengan kopi	Halibut salai + sayur kukus (kentang, brokoli, kubis)
Jum.	2. 5 sudu besar dedak oat + telur rebus + kopi hitam dengan susu skim	Keju kotej lembut rendah lemak tanpa bahan tambahan	Daging lembu panggang dengan sayur rebus dan mi	epal	Daging lembu panggang dengan sayur rebus
Sab.	2. 5 sudu besar dedak oat + telur dadar bayam putih telur + kopi hitam dengan susu skim + beberapa keping keju diproses rendah lemak	Sesuatu yang lazat (pilihan)	Mullet merah + sayur rebus (brokoli, lobak merah, kubis, zucchini, terung)	Batang lobak merah + kopi hitam dengan susu skim	Mullet merah + sayur rebus (brokoli, lobak merah, kubis, zucchini, terung)
Matahari.	2. 5 sudu besar dedak oat + telur dadar putih telur dengan sayur-sayuran kukus (brokoli, kubis, lobak merah)	Epal + keju kotej berbutir	Ham Turki + beras perang + sayur-sayuran kukus (brokoli, kubis, lobak merah, lada, zucchini, terung)	telur rebus	Ham Turki + sayur kukus (brokoli, kubis, lobak merah, lada, zucchini, terung)

Peringkat keempat

Peringkat akhir melibatkan keluar dari diet dengan mematuhi peraturan tertentu. Menu di bawah.

Hari dalam seminggu	Sarapan pagi	Snek	makan malam	Snek	makan malam
isn.	3 sudu besar dedak oat + telur dadar putih dengan ketulan keju cair rendah lemak + kopi hitam dengan susu skim	Epal + keju kotej lembut tanpa lemak	Salad hangat dengan sotong, kupang dan udang + nasi perang	Telur rebus + batang lobak merah + kopi hitam dengan susu skim	Salad hangat dengan sotong, kerang dan udang
Tue	3 sudu besar dedak oat + keju kotej berbutir kayu manis + kopi hitam dengan susu skim	Sesuatu yang lazat (pilihan)	Ham Turki + sayur kukus (kentang, brokoli, kubis, zucchini, terung)	Batang lobak merah + batang saderi + kopi hitam dengan susu skim	Ham Turki + sayur kukus (brokoli, kubis, zucchini, terung)
Rabu	3 sudu besar dedak oat + telur dadar putih telur yang dipukul + kopi hitam dengan susu skim	Yogurt rendah lemak lembut	daging steak	Telur rebus tanpa kuning + kopi hitam dengan susu skim	daging steak
Kha.	3 sudu besar dedak oat + telur dadar putih telur disebat dengan bayam + kopi hitam dengan susu skim	Sesuatu yang lazat (pilihan)	Salmon salai + sayur-sayuran kukus (kentang, brokoli, kubis, lobak merah)	Batang lobak merah dengan kopi	Salmon salai + sayur kukus (brokoli, kubis, lobak merah)
Jum.	3 sudu besar dedak oat + yogurt kayu manis asli rendah lemak + kopi hitam dengan susu skim	telur rebus	Sayap ayam + mi + salad sayuran segar (timun, saderi)	Batang lobak merah + batang saderi + kopi hitam dengan susu skim	Sayap ayam + salad sayuran segar (timun, saderi)
Sab.	3 sudu besar dedak oat + telur dadar putih telur yang dipukul dengan hirisan keju rendah lemak cair + kopi hitam dengan susu skim	Sesuatu yang lazat (pilihan)	Dada ayam panggang + sayur panggang (timun, lada, kentang)	Pear + keju kotej tanpa lemak	Dada ayam panggang + sayur panggang (timun, lada sulah)
Matahari.	3 sudu besar dedak oat + telur dadar bayam putih + kopi hitam dengan susu skim	epal	Ikan siakap kukus + nasi perang + sayur kukus	batang lobak merah	Ikan siakap kukus + sayur kukus

Setelah mempertimbangkan pelbagai pilihan untuk diet protein selama seminggu, diet anggaran dan makanan yang dibenarkan, menjadi jelas bahawa penekanan pada menu adalah pada jumlah protein yang digunakan berhubung dengan lemak dan karbohidrat. Dengan diet sedemikian, apabila makanan protein mendominasi, pound tambahan hilang dengan baik, tetapi di sini anda tidak boleh lupa bahawa pemakanan adalah 80% kejayaan. Mana 20% lagi?

"Pembantu" dalam penurunan berat badan

Antaranya:

1. Sudah tentu inisukan dalam semua manifestasinya: kelas gim, berenang, berlari, berjalan di taman.
2. Pematuhan dengan terjaga dan tidur. Tidur 3-5 jam sehari telah menjadi kebiasaan bagi kebanyakan orang, semua orang telah lama terlupa mengapa tidur adalah sangat penting dan apa yang akan berlaku kepada badan jika ia kurang: kelembapan dalam metabolisme, kerengsaan, kecenderungan untuk makan berlebihan, dan sebagainya. pada.
3. Pematuhan dengan rejim minum. Air adalah kunci kepada tubuh yang sihat, semua proses yang berlaku dalam badan dalam hubungan langsung dengannya, air adalah bahagian penting dalam proses menurunkan berat badan.
4. Vitamin dan mineral. Bahagian penting dalam proses menurunkan berat badan, kerana penggunaannya akan mengimbangi unsur-unsur yang hilang untuk perjalanan normal semua proses dalam badan.

Mari kita lihat sukan dengan lebih dekat. Untuk hasil yang ideal, terdapat sedikit "tingkah laku yang baik" berhubung dengan pemakanan. Ya, sudah tentu, hasilnya akan sangat baik, tetapi walaupun berat yang diinginkan, maka kulit yang lembik dan kendur tidak mungkin menyenangkan sesiapa pun.

Sukan adalah lebih daripada kalori yang dibakar, ia adalah mood yang baik, kulit yang cantik ditegangkan, ia adalah kelegaan otot yang menarik perhatian orang lain. Selain itu, sebarang aktiviti fizikal mendisiplinkan dengan cukup baik dan mempunyai kesan yang baik terhadap keseluruhan organisma secara keseluruhan.

Seperti yang anda lihat, menu protein untuk minggu ini boleh berbeza-beza dan sangat terhad. Ini bergantung terutamanya pada jenis diet yang dipilih dan matlamat yang ditetapkan pada mulanya.

Jadi, sekarang anda tahu bahawa terdapat cukup pilihan untuk menu protein, dan ramai pakar sedang mengkaji topik ini, mencadangkan cara yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan. Sudah cukup untuk mempertimbangkan semua yang disediakan, kemudian pilih yang betul di antara mereka dan, setelah menimbang segala-galanya dengan betul, teruskan untuk merealisasikan impian dan menghilangkan pound tambahan yang menjengkelkan. Jika sesuatu yang tidak jelas dalam proses, anda sentiasa boleh kembali membaca bahan ini untuk mencari jawapan kepada soalan itu.